Cześć, To mój pierwszy wątek tutaj. Mam nadzieję, że będziecie potrafili mi pomóc :) Mam ogromny problem, odchudzałam się już milion razy a niestety sukces był chwilowy. Bardzo mi zależy, żeby to zmienić tylko już sama nie wiem jak. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie o stałych porach, udaje mi się zrzucać kilkaset gram dziennie (bo mam problem [...]
Witam, Bardzo prosze o pomoc!Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa znacznie. Mysle ze jakbym schudla jakeis 10 kg ( tluszczu) to czulabym sie lepiej. Szczegolnie ze tkanke miesniowa mam calkiem przyzwoita wiec chuda nigdy nie bede, ale chce sie po prostu lepiej poczuc i miescic w stare ubrania. Bardzo prosze o pomoc-tak sobie czasem mysle, skad [...]
Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]
Siema cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , [...]
Zwracam się z dużą prośbą o ułożenie diety dla mnie, odpowiem na wszystkie pytania tylko nie każcie mi czytać więcej artykułów na forum, czytam od paru dni po parę godzin i jestem bardziej zagubiony niż na początku (a wcześniej już czytałem zacięcie forum), terminologia jest całkiem jak prawno/ustawowa czytasz artykuł, w którym jest termin [...]
witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia [...]
Jako, że zostałem odwiedziony od diety CKD przez Moralesa - przemówił do mnie argument: "Przy wysokim zatłuszczeniu wchodzisz na wysokie obroty i wyczerpujesz bodźce. I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol?" Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x [...]
witam, jakieś 2,3 tyg temu wraz z jednym forumowiczem sfd ułożyłam dietę na redukcję: pół godziny po obudzeniu : -owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) : -pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w [...]
zapotrzebowanie ~2600 kcal obcinam do 2,2k kcal I posiłek 9:00 mleko 0,5% (300ml) = 120 kcal ( 11b/2t/15w ) musli(100g) = 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub [...]
Zapotrzebowanie 2474 kcal - 200 = 2274 kcal B - 149,1 ( 2,1 /kg) T - 92,3 (1,3/ kg) W - 212 (3,0 /kg) 1. Posiłek po 7:00 Płatki owsiane - 50g 2 jaja Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Oliwa z oliwek - 15ml B- 21, T-29, W-41 2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego: Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Orzechy [...]
Witam. Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka [...]
mam problem.od jakiegos roku regularnie cwicze schudlam prawie 10kg ale nadal nie jestem z siebie zadowolona.problem polega na tym ze udalo mi sie to przez bardzo rygorystyczna diete czyt. glodowke i codzienne cwiczenia.tylko ja nie do konca potrafie sobie ulozyc jakas dobra diete.nie wiem co moge jesc a czego nie.mimo ze jadam male ilosci i nadal [...]
Pomoc przy diecie
Witam, to mój pierwszy temat tutaj.. Przeczytałam wiele tematów postów i wgl, doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim trochę skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
Witam . Mam pewien problem i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu) Do spalenia paru CM na brzuchu [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]
Hejo ! ! a więc przejdę do rzeczy, rozpisalem sobie dietę którą chcialbym wprowadzic w swoje zycie aby zgubic zbędny balast a przy okazji wyrzezbic mięsnie ; ) wazę 84.5 kg planowanie chcialbym wazyc ok 75 kg. z moich obliczen potrzeba mi ok. B-200g , T-90g, W-223g. na czczo biegam ~ 8-10 km 1 posilek: -3 jajka -platki owsiane -10 g [...]
Czesc, od marca chce ruszyc z dieta, poczytalem sporo podwieszonych artykulow i inne polecane posty w odchudzaniu i odzywianiu i chcialbym was prosic o pomoc i ocene diety, a potem treningu. Niestety, tydzien temu przeszedlem operacje kolana - rekonstrukcje ACL i jestem lekko uziemiony, dlatego liczac zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem [...]
Jak w temacie! Nie mam pojęcia o układaniu DIET, w ogóle mi to nie wychodzi, nie wiem ile jajko ma gram itd. w ogóle nie potrafie czegoś na gramy przełożyć :D Np. ile gramów to plasterek szynki, skad ja mam to wiedzieć :] ? Dodatkowo mam mały problem z tym, że bardzo lubię wszelkie smakowe napoje, woda mi praktycznie nie wchodzi.. Do tego zacząłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
